40歳 男性 既婚 サラリーマン 1週間の 筋トレ 種目

まあ、その、情報共有です。40歳 男性 既婚 サラリーマンの1週間の 筋トレ 種目 のご紹介です。

1週間のうち、筋トレをする曜日は日曜日、月曜日、水曜日、木曜日です。筋トレを始める時間帯は、子どもを寝かしつけた後になるので、たいてい23時過ぎから24時半の間です。子どもと寝落ちしてしまった場合は、その筋トレは翌日に延期しています。

そして、曜日ごとに筋トレの種目を変えています。日曜日は腹周りの日、月曜日は胸と肩の日、水曜日は腕と背中の日、木曜日は脚の日、といったものです。

フリーウェイトの種目での、1セットの回数は10から20回の間です。そして使っているダンベルの重さは、7kg、9kg、11kg、後22kg付近です。ダンベルはこの可変ダンベルを使っています。使い始めてから7ヶ月弱経ちますが、問題無く使用できています。使い勝手は悪くないです。(この可変ダンベルを買った時の記事2018年の冬のボーナスで買った物 – 山田の戯言)

筋トレの記録は、このアプリを使っています。

‎「俺の筋トレ – シンプルな筋肉トレーニング記録管理」をApp Storeで

具体的には、各種目で使ったダンベルの重さと回数を、手入力して記録します。そしての記録をグラフ化してくれるアプリです。このアプリも使い勝手は悪くないです。下の記録はダンベルカールの記録です。