単身赴任42日目。ロードバイク 100km 4時間半。給水量は1500mLです。

今週末もロードで100km走りました。帰り道が向かい風となり、やっぱり後半の90kmは辛かったです。以下は今週の記録。

そして以下は先週の記録。

単身赴任36日目。今週もロードバイクで100km走破。90km過ぎてからがキツい。 – 山田の戯言

今週と先週の記録で大差はみられません。ロードバイクで100km走るのは今回で5回目。徐々に100kmという距離に慣れて行き、徐々に走破時間を短縮できると思います。

上の記録は6km毎に取得しているラップタイムです。私は20km過ぎからラップタイムが上がって行く傾向です。そして、最後の18km弱はバテバテですね。同じ区間のラップタイムを行きと帰りで比較すると、最大で4分ぐらい遅くなっています。90km付近まで脚力を残す様なペース配分が重要だと感じています。

心拍計を身につけて走っているので、サイクルコンピューターのガーミン(GARMIN)は、消費カロリーと汗による推定損失を試算してくれます。実際に100km走っている最中に摂取しているカロリーは、スポーツようかん2本(248kcal)と、給水量は1500mLです。途中で自販機で500mLのペットボトルを2本買っています。

夏は熱中症の危険性が増すので、積極的に水分摂取して行きます。